Para muitas pessoas com ansiedade, o autocuidado simplesmente não funciona

Há alguns meses, decidi fazer algumas mudanças na minha vida para resolver meus problemas com a ansiedade.

Eu disse ao meu marido que ia fazer uma coisa todos os dias só para mim. Eu chamei de autocuidado radical, e me senti muito bem com isso. Eu tenho dois filhos pequenos e não tenho muito tempo para mim, então a ideia de fazer uma coisa só para mim, todos os dias, certamente me pareceu radical.

Eu pulei com os dois pés, insistindo em dar um passeio ou passar o tempo fazendo yoga ou apenas sentado sozinho na varanda para ler um livro todos os dias. Nada extremo, nada instável.

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Apenas 20 minutos de calma todos os dias …

E no final da primeira semana, encontrei-me sentado no banheiro berrando, tremendo e hiperventilando – tendo um ataque de ansiedade total – porque era hora de meu “autocuidado radical”.

Escusado será dizer que esses não eram os resultados que eu esperava. Era apenas para ser um passeio, mas me enviou em espiral e eu não pude fazê-lo.

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Para muitas pessoas com transtornos de ansiedade, esse tipo de “autocuidado” simplesmente não funciona.

O autocuidado está tendo um momento

Hoje em dia, o autocuidado é apresentado como um bálsamo para tudo o que o aflige: do estresse e da insônia, até doenças físicas crônicas ou doenças mentais, como o TOC e a depressão. Em algum lugar, alguém está dizendo que o autocuidado é exatamente o que você precisa para se sentir melhor.

E em muitos casos é

Fazer uma pausa e fazer algo legal para você é bom para você. O autocuidado pode ser um bálsamo. Mas nem sempre é.

Às vezes, fazendo algo por si só só piora, especialmente se você vive com um transtorno de ansiedade .

Aproximadamente 20% dos adultos americanosvivem com algum tipo de transtorno de ansiedade, tornando-se a doença mental mais prevalente nos Estados Unidos. Tantas pessoas têm ansiedade, e muitas pessoas estão finalmente falando sobre ansiedade, que – pelo menos para mim – parece que o estigma está começando a aumentar um pouco.

E com essa abertura e aceitação vem o conselho prescritivo que muitas vezes vemos encher nossos newsfeeds – dos sempre presentes artigos de bem-estar aos memes saudáveis, muitos dos quais envolvem algum tipo de afirmação como autocuidado.

O autocuidado é fetichizado e tornou-se instagravel

– Dra. Perpetua Neo

Para muitas pessoas com transtornos de ansiedade, uma ida ao spa, um cochilo ou uma hora de observação de pessoas no parque pode ser algo que eles realmente querem fazer – ou sentir que deveriam fazer. Eles tentam porque acham que deveriam, ou que isso os ajudará a controlar seus pensamentos e parar de se preocupar com tudo.

Mas isso não os ajuda a se sentir melhor. Não pára o turbilhão de preocupação e ansiedade e estresse. Isso não os ajuda a se concentrar ou se acalmar.

Para muitas pessoas com transtornos de ansiedade, esse tipo de “autocuidado” simplesmente não funciona.

Segundo a terapeuta da Califórnia, Melinda Haynes, “reservar tempo para administrar uma dose saudável de autocuidado pode desencadear sentimentos de culpa (eu deveria estar trabalhando / limpando / passando mais tempo com meus filhos), ou agitar sentimentos não resolvidos relacionados à autocuidado. vale a pena (eu não mereço isso ou não sou bom o bastante para isso). ”

E isso praticamente arruina a ideia de que o autocuidado seja útil – ele passa para a categoria de gatilho.

Nunca deixe o que você não pode fazer interferir no o que você pode fazer

– Debbie Schneider, membro da comunidade Healthline Facebook

Haynes explica que as pessoas que vivem com ansiedade “tipicamente não podem experimentar a simplicidade ou a paz do ‘apenas eu’. Há muitas tarefas e suposições inundando a mente e o corpo a qualquer momento. Tirar um tempo do ritmo intenso da vida só destaca essa irregularidade … daí a culpa ou a baixa auto-estima. ”

#selfcare #obsession

Em nossas vidas cada vez mais conectadas, plataformas de mídia social como Facebook e Instagram se tornaram indispensáveis. Nós os usamos para o trabalho, para manter contato com amigos e familiares, para fazer compras, para aprender coisas novas. Mas também os usamos para mostrar ao mundo o que estamos fazendo. Nós documentamos e hashtag tudo, até mesmo o nosso auto-cuidado.

Especialmente nosso autocuidado.

“O autocuidado é fetichizado e tornou-se instagravel”, explica a doutora Perpetua Neo. “As pessoas acham que há caixas de seleção para marcar, padrões para manutenção e, no entanto, não entendem por que fazem o que fazem”.

“Se você está obcecado com a ‘maneira correta’ de cuidar de si mesmo, e se sente um lixo depois disso, é um grande sinal parar”, acrescenta ela.

Podemos até pesquisar nossas mídias sociais para ver o que outras pessoas estão fazendo para se cuidarem – as hashtags são abundantes.

#selflove #selfcare # bem-estar # bem-estar

O Dr. Kelsey Latimer, do Center for Discovery na Flórida, aponta que “o autocuidado provavelmente não estaria associado à postagem em mídias sociais, a menos que fosse um post espontâneo, já que o autocuidado é focado em estar no momento e afinando as pressões sociais ”.

E as pressões sociais em torno do bem-estar são numerosas.

Seu autocuidado não precisa se parecer com o de qualquer outra pessoa.

A indústria do bem-estar criou espaço para melhorar a saúde mental, sim, mas também se transformou em apenas uma outra maneira de ser perfeita – “como é fácil ter a dieta perfeita, corpo perfeito e sim – até mesmo a rotina perfeita de autocuidado”.

Latimer explica: “Isso por si só nos leva para fora do processo de autocuidado e para a zona de pressão”.

Se você se sentir fortemente sobre o desenvolvimento de uma prática de autocuidado, mas não souber como fazê-lo funcionar, discuta-o com um profissional de saúde mental e trabalhe em conjunto para elaborar um plano que ajude em vez de prejudicar.

Se estiver assistindo TV, assista TV. Se for um banho, tome um banho. Se está tomando um latte de unicórnio, fazendo uma hora de ioga quente, então sentando para uma sessão de reiki, faça-o. Seu autocuidado é o seu negócio.

Meu experimento no autocuidado radical evoluiu com o tempo. Parei de tentar fazer o autocuidado,Eu parei de empurrá-lo. Eu parei de fazer o que outras pessoas disseram que deveriame fazer sentir melhor e comecei a fazer o que eu sei que me faz sentir melhor.

Seu autocuidado não precisa se parecer com o de qualquer outra pessoa. Não precisa ter uma hashtag. Só precisa ser o que faz você se sentir bem.

Cuide-se, mesmo que isso signifique pular todos os sinos e assobios e não se estressar. Porque isso é auto-cuidado também.

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Escrito por Pa